Oczywiście nie spodziewam się efektów w postaci siły wybrałem dlatego ten trening bo wydaje mi się że jeśli dostarcze silnych bodźców mięśniom w postaci treningu siłowego, przy redukcji zachowam ich największą ilość tzn. moje mięśnie nie ucierpią za bardzo na redukcji Dieta jest Białko- 2,2/2,3g/kg Weglowodany- 3,5g/kg tłuszcz- 1g/kg Do tego [...]
[...] i tylko 70kg wagi od kąd stosuje tą diete przytyłem 5 kg (65kg->70kg)ale teraz coś masa stoi w miejscu. I Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Omega-3 Chleb Jajo kurze Dynia, pestki II tu jest obiad mamy najczęściej jakieś mięso+ryż/ziemniaki+sałatka trening III Tuńczyk świeży Ryż Oliwa z oliwek jakieś warzywa do [...]
a stosowales? %-) nie zebym nachalnie polecal suplementy ale jestem osoba ktora wie jaką moc maja dobre (!) suplementy magnez witamina c witamina d witamina b cynk czy enzymy zielonki probiotyki omega 3 zalezy oiczywiscie indywidualniue ktos bedzie potzrebowal wiekszosc dostarczac z suplementow ktos nic - albo wybiórczo witamina C - mega odpornosc [...]
Dziś: ************************************************************ JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; + Omega-3, II. j.w. III. owsiane, ryba, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, kurak, oliwa; VI. makaron, tuna; TRENING ('Dzien 1') by Obli VII. makaron, tuna; + do każdego posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojac 4 serie Face pull 4 serie Szrugsy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YFXhKcd8Dzo 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/29090085992620712646.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu, rano Przed treningówka EEA + [...]
[...] 1:20), więc wybrałam to pierwsze. Ostatni raz opuściłam aeroby - w pon. już idę na "prawdziwą" siłkę, nie szkolną, więc nie będę mieć ograniczonego czasu. Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, 2x zielona herbata, 2x biała herbata, 2x czarna kawa +warzywka: pomidory, pieczarki, pół marchewki w risotto, ogórki [...]
[...] już chyba tylko wiszenie na rękach, bo dziwnie długa wyszła. Za to cieszę się z woodchopera, bo jak robiłam na wyciągu, to nic nie czułam, a teraz jest ok. Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +napoje: woda, 2 x czarna kawa, jakaś mieszanka herbat (pu-erh, zielona i coś tam) +warzywa: pomidory, brokuł, cebula, cukinia, [...]
[...] wagi, więc wszystko będzie na oko, ale rozkład staram się zachować :-). Będę filmiki nagrywać :-). 01.10 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny + rozciąganie Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, wiesiołek, castagnus +napoje: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: cukinia, patison, pieczarki, pomidory, 2 b. małe marchewki Okazało się, że skończyły się wiórki [...]
[...] Aktywność: 23min marszu - śred. prędkość 6.56km/h i 22min marszu - 6.91km/h. Łącznie 5.15km, 45min. Jeden kilometr to przeszłam w 8:20, huhu :-). Dieta: +suple: castagnus, Omega 3, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory Tylko pierwszy posiłek miałam jak zważyć, ale mniej więcej trafiłam w rozkład, bo jadłam podobnie jak [...]
[...] na gołej podłodze położę chyba. Nie zdążyłam aerobów zrobić, bo już weszła inna grupa, więc będzie szybki marsz 2.5km i dłuższe rozciąganie wieczorem. Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, pomidory z kartonu (mało), cebula, papryka, sałata, cukinia [...]
Tak na szybko, ale nie wiem.na ile wiki jest wiarygodna Omega-3 0,076 g omega-6 13,790 g Jatio jakie ? 181 do 1,kiedy docelowo powinno być ~3:1 choć "no one knows what the optimal ratio in the diet is for these two families of fats." I tu porozumienia nigdy nie będzie. Jedni sadza nawet ze 1 do 1.choć to raczej nierealne w naszej [...]
czy z racji diety tluszczowej nie byloby idealnie wspomoc sie glutamina 2 gramy do kazdego posilku 5 na noc? mysle ze z racji wysokiego spozycia bialka byl by to suplement warty stalej suplementacji w celu odkwaszania organizmu forma powiedzmy mix l glutaminy z nag dodatkowo olej konopny w celu dodania omega 3 do diety, a skoro juz mowa o tym to [...]
Biniu , do niedawna pomimo niezmienionego pulapu kalorii , rotacja 2800 do 2950 pozostawalem plaski i bez uczucia nabicia, przemknelo mi przez glowe pewne zdanie Palumbo ktory mowi ze ludzie na redukcjach sa splaszczeni nie poprzez brak weglowodanow ale dlatego ze brak im omega 3 i 6 w diecie , przez 2 dni dolozylem wiec olej konopny ale nie bylo [...]
[...] + 30 g miodu + 250 ml ice capuccino /SFD/Images/2016/5/3/d0a35d541e7945018017c519f00ae1cb.jpg /SFD/Images/2016/5/3/d43c37d00de6428da5d314e28c193fb1.jpg -80 g Creasteronu - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc - probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )